z pilka

Ja myślałem nad czymś takim . Poniedziałek - 8 Wstaje Higiena , śniadanko -9 Tak z 3 km truchtu - Odpoczynek -11 Technika , ( Zabawa z Piłką , Podbijanie , Zwody , przyjęcia , odbijanie piłki od Ściany, slalomy itd.) - 14 Szybkość - 16 - Brzuszki , Pompki , a6w - 18 - zabawa w domu Małą piłeczką -19- Kolacja -21,30- [...]

Sobota; 09.11.13 Syndrom przyjechania do domu. I wbiło mi 1800 kcal. Jak jestem w domu to cały czas głodna jestem i to raczej chodzi o takie nastawienie. Muszę się oduczyć tego }:-( Suplementacja: - Castagnus -tran -wiesiołek Miska Warzywa: pomidory, papryka, marchewka, ogórek kwaszony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49f20a32016d455c86e09130a7d9b277.png [...]

Więc tak: wczoraj przyszła mi w końcu piłka i mogłam wykonać cały trening dla osób po ciąży. Tzn wykonałam wszystkie treningi i wszytskie ćwiczenia prócz vaccum aż do ostatniego tygodnia do wznosów nóg w klęku (gigantserie). Nie zrobiłam tych ostatnich ponieważ już ćwiczyłam pełne dwie godziny i czułam już głód. Powyższe ćwiczenia nie sprawiały [...]

trening cross fit - stacje 5 x 3min skakanka 30s ciosy proste z hantelkami 30s rzut piłką lekarską o ścianę na przemian rękoma 30s scyzoryki z piłką lekarską 30s skręty z obciążeniem 30s przeskoki na materacu 30s po tym 30min biegu + 10 chodu wieczorem 2h taja + rozciąganie suplementacja przed treningiem (1i2) 2caps tighta + 1/2 porcji xtenda + [...]

Trochę mnie nie było, ale trenowałam według planu i jadłam dużo i (prawie idealnie) czysto. Nie będę wracała do treningów, które robiłam, bo straciłam obciążenia, więc to bez sensu. A teraz dalej śladami Chudej kolejny trening. Jedynie przerobiony do zrobienia na siłowni. Micha: 130/100/200, w dni nóg 130/100/250 . Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie [...]

Dzień 7 (14.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6896450d3e84def98ed58635fcaeed2.png + 2 litry wody Dzień 1 Tydzień 6 (15.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81d6869fb71f49ef854cf91f5164542c.png Trening: Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie [...]

[...] te czasy kiedy mialam 96 cm... :) Jola - ja cwicze w domu, chociaz wolalabym na silowni. Pewnie wyniki osiaga sie szybciej. Chociaz nie wiem, moze to zludzenie. Do cwiczen z pilka nie trzeba duzo miejsca. Masz sie zmiescic Ty, pilka i 2 hantle :) dlugosc lozka Ci potrzebna. Ja pociagne jeszcze trening dla srednio zaawansowanych na pilce w domu. A [...]

12.01.2012 czwartek 2 obwody 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25,20 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25,20 na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30,25 na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 2x30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25,20 +ćwiczenia z tematu dla [...]

Dziękuję Obli - jakoś mnie te zdjęcia strasznie raziły na pierwszej stronie:) - Choć wiem że taka jest rzeczywistość to wolę ich tam nie widzieć. Wkleję je przy podsumowaniu za parę miesięcy, jeśli tylko będzie można porównać do jakiś lepszych proporcji. Po urlopie wracam do prowadzenia dzienniczka... Ostatni tydzień upłynął na górskich spacerach [...]

MiD29 - dzięki! Rozpiska diety z dzisiaj: (przekroczyłam tłuszcz - przez orzechy - więc zjadłam mniej węgli żeby nie przekroczyć kcal). Treningi: 8.08.11 (wczoraj) - bez treningu 9.08.11 (dziś) - fitness a dokładnie zajęcia ze sztangą. Na ręce było obciążenie 2kg z każdej strony, na nogi obciążenie 3,5 kg na obu końcach. 10.08.11 (jutro) - trening [...]

MISKA 120/175/60 Novothyral 100, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c3ca643fd9643d38a0bc1da1c17bc70.png Źle rozplanowałam, a raczej nie planowałam i kolacja trochę duża. Trening był wieczorem (przed kolacją), więc może taki większy posiłek to nie najgorsze rozwiązanie. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b56d78ac67aa4aa19bae7b8016ac2613.png Rozgrzewka [...]

Wczorajszy trening to 40 min pływania na basenie cwiczenia rozciągajace moja misa na dzisiaj Jakby nie było muszę kombinowac ,żeby była dostateczna ilosc białka a czasem weglowodanów(tłuszczy zawsze wychodzi w sam raz a czasem za duzo-wiec muszę się pilnowac):) Trening na dzisiaj 10 rower 100 pajacy 100 pajacy trening z piłka jn tylko zamiast [...]

Hej! Chciałem już wczoraj napisac, co lekarz stwierdził, ale pół dnia mi sfd nie działało...wam też? czy tylko u mnie jakieś kłopoty były? Diagnoza- nieznaczne pęknięcie torebki stawowej. Obrzęk na stawie. Na szczęście uznał, że czas, w jakim palec był w usztywnieniu powinien być wystarczający. Zalecił smarowanie palca Aescinem, żeby zmniejszyć [...]

Jakby drobna samowolka @-| Czytałam, że czasem wolnym nie grzeszysz, to aż mi głupio było zawracać głowę };-) Oki :-)), czyli sobie przeklepę: Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5. Prostowanie ramienia zza głowy [...]

Moje, jak zawsze, najniższe pokłony, bo podejrzewam, że ja bym dawno gwiazdki oddała, mimo tego, że zmężniałam w Dywizjonie \-) To jednak też jest równoznaczne z tym, że pewne rzeczy są już nie do przeskoczenia #-P Dywizjon - szkołą życia. Hip hip hura :-D Aż mi się zaległości zrobiły, ale to nie znaczy, że o Tobie Marta nie myślę każdego dnia [...]

[...] tak: - Podkoki na Jump maszynie o ktorej pisalem wyzej (30) - wykroki, T idzie wzdluz sali robiac duzy wykrok do przodu jednoczesnie trzymajac pilke lekarska nad glowa (pilka 16 funtow, cos jak przysiady z uginaniem jednej nogi zakrocznej ze sztanga, tylko tu idac) - skoki z pilka lekarska do tablicy (pilka o wadze 8 funtow) z malym [...]

Gwjazdor ciężki worek + piłka lekarska(rąbanie drzewa to podobne ćwiczenie i ekpandery po trochu też,ale we własnym zakresie też lepiej je dolożyć)+brylantowa technika+siłownia(calesthenics)+streching ew. ćwiczenia Pilates i duzo sparingów i masz młot w łapie,do tego precyzja przez tarczowanie ciężki worek ćwiczenia z piłka lekarską(uderzanie o [...]

trening z dnia 18.05.2011 poprzedni: http://www.sfd.pl/yosis%2Fz_%C5%82atwo%C5%9Bci%C4%85_do_celu__redukcja-t707542-s28.html#post7 jak pisałam przy poprzedniej wypisce trening robiony w superseriach miska z dziś: DNT 1500 BTW 190/60/50 już teraz wiem, że ostatniego posiłku nie zjem. dziś jestem ciągle pełna, właśnie zjadłam żołądki z czymś na wzór [...]

Zawzielam sie :) Plan treningu z pilka mnie przekonal i zakupilam pilke + zestaw hantli. Zaczelam w zeszly wtorek cwiczyc wg planu dla poczatkujacych (wtorek-czwartek-sobota), po kazdym treningu robie 20 minut na orbitreku, a w pozostale dni w tygodniu 30 minut (mam nadzieje, ze to OK). Narazie daje rade, ale jestem kompletnie bez formy i jestem [...]

11-12-2014 DNT dzień 39 Dzis mial byc dzien treningowy ale z corka wybralam sie na balet, pozny powrot i z treningu nici miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1373064baec548f395069765cb0555fd.png 12-12-2014 DNT dzień 40 dzis tez nie udało mi sie treningu zrobic, wizytacja teściów i @ miska: [...]